Mina senaste pass:

Veckans träning

Veckans träningsprogram ser ut så här för min del:

Måndag, January 15, 2024
Run - Lactate Threshold
Tröskelpass
Planned: 1:03:00
Tröskelpass 3 x 8 min i pulszon 4.
Vila 3 minuter mellan varje intervall.

Tisdag, January 16, 2024
Recovery/Rehab - Active Release
Återhämtning/Rehab
Planned: 45:00
Rehab
- R2P - 2 olika övningar, höftdrag 3 x 10
- Worldrunners - strong glutes for runners
- Runningfervor - stabilty workout
- Höfthöjare 3 x 10
- Plankan ( 2 x 30 sek sidoplanka, 2 x 40 vanlig planka)
- Kneepainaid - hip opener

Onsdag, January 17, 2024
Run - VO2 Max
Intervaller
Planned: 51:00
3 x 4 min. Pulszon: 5
Intervaller för att öka maximalt syraupptag.
2 min aktiv vila mellan intervallerna.
14 min uppvärmning och nedvarning.

Torsdag, January 18, 2024
Rest Day
Vilodag
Passa på att vila och återhämta dig ordentligt

Fredag, January 19, 2024
Run - Long Run
Långpass
Planned: 12 km
Långpass, pulszon 2

Lördag, January 20, 2024
Strength Training
Styrketräning - Löparstyrkeprogram Strengthlog
Planned: 45:00

Söndag, January 21, 2024

Rest Day
Vilodag
Passa på att vila och återhämta dig ordentligt

Planerade lopp och målsättning för 2024

Målsättning med 2024:
Bli rörligare
Hålla kontinuiteten uppe

Planerade lopp under 2024:
Göteborgsvarvet (siktar på en måltid på 1:40-1:50)
Stockholm Marathon (siktar på en måltid på 4:00-4:30)